خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (8-14 أغسطس)

خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (8-14 أغسطس)

نشر 5 أغسطس 2022 بواسطة جينا

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. اقرأ سياسة الإفصاح الخاصة بي.

خطة وجبات مجانية مرنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام تتضمن أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء وقائمة التسوق. تتضمن جميع الوصفات وحدات ماكرو وروابط إلى WW recipe Builder للحصول على نقاطك الشخصية.

خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام

هل تعرف أكثر الأشياء التي أحبها في وجبة الإفطار؟ يمكنك الحصول عليها لأي وجبة تختارها لول! صباحاً ظهراً أو ليلاً !! شيء ما على الجانب التقليدي مثل Corned Beef Veggie Hash هو طريقة رائعة للتسلل إلى بعض الخضار أو ضخ البروتين مع أطباق Peach Pie Cottage Cheese Bowls (المدرجة في خطة وجبات هذا الأسبوع ومن لا يحب فطيرة الخوخ !!) . تحتاج إلى إطعام حشد – طاجن بيض بالخضار والجبن الإفطار ، ترغب في إثارة إعجاب الضيوف – فطائر الزبادي مع التوت المختلط ، بغض النظر عن أي شيء ومتى ، لقد قمت بتغطيتك!

مع ارتفاع أسعار البقالة ، يضطر الكثير منا إلى التعديل و / أو التقليص و / أو أن نكون أكثر إبداعًا مع وجباتنا. واحدة من أفضل الطرق المطلقة للبقاء في حدود الميزانية والحفاظ على عادات الأكل الصحية هي خطة الوجبة. يمكنك الحصول على المزيد من خطط الوجبات الصديقة للميزانية لمدة 5 أيام من خلال الاشتراك في Relish + (احصل على نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا هنا!)

Ultimate Skinnytaste مخطط الوجبات

Skinnytaste Ultimate مخطط الوجبات

أنا متحمس أيضًا لمشاركة مخطط الوجبات Skinnytaste Ultimate متوفر الآن! يحتوي مخطط الوجبة الحلزونية لمدة 52 أسبوعًا على شبكات أسبوعية لتخطيط الوجبات يمكنك تمزيقها ووضعها في الثلاجة إذا كنت ترغب في ذلك ، وخطة وجبات مدتها 12 أسبوعًا ، و 30 (15 وصفة جديدة) ، وقوائم البقالة الممزقة. أحب أن أبدأ أسبوعي بالامتنان والتأكيدات والنوايا ، لذلك قمت بتضمين مساحة لذلك أيضًا. أتمنى أن تحب هذا بقدر ما أحب!

Skinnytaste Ultimate مخطط الوجبات

اشترِ مخطط الوجبات من هنا:

ملاحظة حول نقاط WW الشخصية:

لم أعد أقدم نقاطًا نظرًا لأنها تختلف في خطط Weight Watchers الجديدة ولكني أقدم روابط إلى WW النقاط الشخصية وصفة باني لجميع الوصفات. بحث عن الزر البرتقالي في بطاقة الوصفة تقول نقاطي الشخصية في WW. انقر فوق ذلك وسيأخذك إلى موقع Weight Watchers حيث يمكنك رؤية نقاط WW وإضافتها إلى يومك (الولايات المتحدة فقط ، يجب تسجيل الدخول إلى حسابك). يتم أيضًا تحديث جميع وصفات كتب الطبخ في فهرس كتب الطبخ!

حول خطة الوجبة

إذا كنت جديدًا في خطط وجباتي ، فقد كنت أشارك هذه الخطط المجانية للوجبات الصحية المرنة لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط وجباتي السابقة هنا) والمقصود منها أن تكون دليلاً ، مع مساحة كبيرة للمناورة لك ل أضف المزيد من الطعام، أو القهوة ، أو المشروبات ، أو الفاكهة ، أو الوجبات الخفيفة ، أو الحلوى ، أو النبيذ ، وما إلى ذلك ، أو تبديل الوصفات بالوجبات التي تفضلها ، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة التدريبية في الفهرس. اعتمادًا على أهدافك ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية * في اليوم. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع ، سيتراوح ذلك حسب أهدافك وعمرك ووزنك وما إلى ذلك.

هناك أيضًا قائمة البقالة الدقيقة والمنظمة التي ستجعل شراء البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. يوفر لك المال والوقت. سوف تأكل في الخارج في كثير من الأحيان ، وتهدر كمية أقل من الطعام وسيكون لديك كل ما تحتاجه في متناول اليد لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أخيرًا ، إذا كنت تستخدم فيسبوك انضم إلى مجتمع Skinnytaste على Facebook حيث يشارك الجميع صور الوصفات التي يعدونها ، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الحصول على قائمة البريد الإلكتروني ، يمكنك الاشتراك هنا حتى لا تفوتك خطة وجبات!

خطة الوجبة:

تم تصميم وجبتي الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لتقديم وجبة واحدة بينما العشاء وجميع الوجبات يومي السبت والأحد مصممة لخدمة أسرة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تقدم ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو الغداء في اليوم التالي. قائمة البقالة شاملة وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات على الخطة.

الاثنين (8/8)
ب: جبن فطيرة الخوخ أوعية الجبن
L: بروتين البيض وبرطمانات سلطة الكينوا
د: إنشلادا الكوسة النباتية بالجبن مع الفاصوليا السوداء السريعة والكوبية (وصفة × 2)

إجمالي السعرات الحرارية: 1،085 *

الثلاثاء (8/9)
ب: أوعية جبن فطيرة الخوخ اليسرى
L: بيض البروتين المتبقي وبرطمانات سلطة الكينوا
D: روبيان Scampi Tacos مع سلطة سيزر سلو مع LEFTOVER Quick and Delicioso Cuban Style Black Beans

إجمالي السعرات الحرارية: 1،055 *

الأربعاء (8/10)
ب: عصير PB + J
L: ساندويتش التونة المفتوحة مع الأفوكادو والتفاح
D: طباخ بطيء مسحب لحم الخنزير على كعكة قمح كامل مع سلو ملفوف سريع (وصفة × 2)

إجمالي السعرات الحرارية: 984 *

الخميس (8/11)
ب: البيض المخفوق بالفطر والسبانخ
L: إلى اليسار ساندويتش التونة المفتوح مع الأفوكادو والتفاح
D: طباخ بطيء يسحب لحم الخنزير على كعكة القمح الكامل مع سلو الملفوف السريع الأيسر

إجمالي السعرات الحرارية: 1،033 *

الجمعة (8/12)
ب: البيض المخفوق بالفطر والسبانخ
L: إلى اليسار ساندويتش التونة المفتوح مع الأفوكادو والتفاح
د: السمك المفلطح من الميلانيز مع الجرجير والطماطم وأرز بيلاف محلي الصنع
إجمالي السعرات الحرارية: 919 *

السبت (8/13)
ب: كرات البيجل المحشية (الوصفة × 2) مع نصف كوب من التوت المشكل
L: فشار دجاج مقلي مع نصف كوب من الخيار المقطّع مع صلصة رانش باللبن قليل الدسم
D: العشاء في الخارج

إجمالي السعرات الحرارية: 559 *

الأحد (8/14)
ب: كرات بيجل محشوة إلى اليسار مع نصف كوب من التوت المشكل
L: طماطم ، موزاريلا طازجة ، فلفل مشوي على خبز قمح كامل (وصفة × 4)
د: بولو سابروسو مشوي أو مشوي مع الصلصة الخضراء البيروفية ، نصف كوب أرز وذرة طماطم وسلطة أفوكادو

إجمالي السعرات الحرارية: 1،067 *

* هذا مجرد دليل ، يجب أن تستهدف النساء حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. إليك آلة حاسبة مفيدة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركت مساحة كبيرة للمناورة لإضافة المزيد من الطعام مثل القهوة والمشروبات والفواكه والوجبات الخفيفة والحلوى والنبيذ وما إلى ذلك.

* مستندات جوجل

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back To Top