خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (25-31 يوليو)

خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (25-31 يوليو)

نشر 22 يوليو 2022 بواسطة جينا

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. اقرأ سياسة الإفصاح الخاصة بي.

خطة وجبات مجانية مرنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام تتضمن أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء وقائمة التسوق. تتضمن جميع الوصفات وحدات ماكرو وروابط إلى WW recipe Builder للحصول على نقاطك الشخصية.

خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام

إذا تابعتني على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد شاهدتني أطبخ قدرًا كبيرًا من الكوسة هذا الأسبوع لول! أحب هذا الوقت من الصيف والحصول على الخضار الطازجة من حديقتي وأسواق المزارعين! تحقق من هذه الوصفات التي تعزز تلك النضارة مثل سلطة الطماطم الموروثة أو أسياخ الجمبري المشوي بانزانيلا أو طبق الخضار المشوي مع صلصة الزبادي والنعناع. ما هي الخضار الصيفية المفضلة لديك؟

مع ارتفاع أسعار البقالة ، يضطر الكثير منا إلى التعديل و / أو التقليص و / أو أن نكون أكثر إبداعًا مع وجباتنا. واحدة من أفضل الطرق المطلقة للبقاء في حدود الميزانية والحفاظ على عادات الأكل الصحية هي خطة الوجبة. يمكنك الحصول على المزيد من خطط الوجبات الصديقة للميزانية لمدة 5 أيام من خلال الاشتراك في Relish + (احصل على نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا هنا!)

Ultimate Skinnytaste مخطط الوجبات

Skinnytaste Ultimate مخطط الوجبات

أنا متحمس أيضًا لمشاركة مخطط الوجبات Skinnytaste Ultimate متوفر الآن! يحتوي مخطط الوجبة الحلزونية لمدة 52 أسبوعًا على شبكات أسبوعية لتخطيط الوجبات يمكنك تمزيقها ووضعها في الثلاجة إذا كنت ترغب في ذلك ، وخطة وجبات مدتها 12 أسبوعًا ، و 30 (15 وصفة جديدة) ، وقوائم البقالة الممزقة. أحب أن أبدأ أسبوعي بالامتنان والتأكيدات والنوايا ، لذلك قمت بتضمين مساحة لذلك أيضًا. أتمنى أن تحب هذا بقدر ما أحب!

Skinnytaste Ultimate مخطط الوجبات

اشترِ مخطط الوجبات من هنا:

ملاحظة حول نقاط WW الشخصية:

لم أعد أقدم نقاطًا نظرًا لأنها تختلف في خطط Weight Watchers الجديدة ولكني أقدم روابط إلى WW النقاط الشخصية وصفة باني لجميع الوصفات. بحث عن الزر البرتقالي في بطاقة الوصفة تقول نقاطي الشخصية في WW. انقر فوق ذلك وسيأخذك إلى موقع Weight Watchers حيث يمكنك رؤية نقاط WW وإضافتها إلى يومك (الولايات المتحدة فقط ، يجب تسجيل الدخول إلى حسابك). يتم أيضًا تحديث جميع وصفات كتب الطبخ في فهرس كتب الطبخ!

حول خطة الوجبة

إذا كنت جديدًا في خطط وجباتي ، فقد كنت أشارك هذه الخطط المجانية للوجبات الصحية المرنة لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط وجباتي السابقة هنا) والمقصود منها أن تكون دليلاً ، مع مساحة كبيرة للمناورة لك ل أضف المزيد من الطعام، أو القهوة ، أو المشروبات ، أو الفاكهة ، أو الوجبات الخفيفة ، أو الحلوى ، أو النبيذ ، وما إلى ذلك ، أو تبديل الوصفات بالوجبات التي تفضلها ، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة التدريبية في الفهرس. اعتمادًا على أهدافك ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية * في اليوم. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع ، سيتراوح ذلك حسب أهدافك وعمرك ووزنك وما إلى ذلك.

هناك أيضًا قائمة البقالة الدقيقة والمنظمة التي ستجعل شراء البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. يوفر لك المال والوقت. سوف تأكل في الخارج في كثير من الأحيان ، وتهدر كمية أقل من الطعام وسيكون لديك كل ما تحتاجه في متناول اليد لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أخيرًا ، إذا كنت تستخدم فيسبوك انضم إلى مجتمع Skinnytaste على Facebook حيث يشارك الجميع صور الوصفات التي يعدونها ، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الحصول على قائمة البريد الإلكتروني ، يمكنك الاشتراك هنا حتى لا تفوتك خطة وجبات!

خطة الوجبة:

تم تصميم وجبتي الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لتقديم وجبة واحدة بينما العشاء وجميع الوجبات يومي السبت والأحد مصممة لخدمة أسرة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تقدم ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو الغداء في اليوم التالي. قائمة البقالة شاملة وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات على الخطة.

الاثنين (7/25)
ب: الفطور المجمد بوريتوس *
L: سلطة تونة بيض على شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
D: أخف الباذنجان البارميزان مع سلطة خضراء *

إجمالي السعرات الحرارية: 1.051 **

الثلاثاء (7/26)
ب: الإفطار بوريتو الفريزر الأيسر
L: سلطة تونة بيض على شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
D: أخف وزنا من الباذنجان وجبن البارميزان مع السلطة الخضراء المتبقية
إجمالي السعرات الحرارية: 1.051 **

الأربعاء (7/27)
ب: الإفطار بوريتو الفريزر الأيسر
لام: تركيا كلوب وخوخ
د: مقلي بالدجاج والكوسا مع نصف كوب من الأرز البني

مجموع السعرات الحرارية: 1.076 **

الخميس (7/28)
ب: جبن فطيرة الخوخ أوعية الجبن
L: سلطة الدجاج المشوي بالفراولة والسبانخ (½ وصفة)
د: لومو سالتادو (وصفة × 2)

مجموع السعرات الحرارية: 912 **

الجمعة (7/29)
ب: أوعية جبن فطيرة الخوخ اليسرى
L: سلطة الدجاج المشوي مع الفراولة والسبانخ
د: الجمبري المكسيكي ديابلو مع أرز الكزبرة والليمون سريع التحضير
مجموع السعرات الحرارية: 1،078 **

السبت (7/30)
ب: بصل مكرمل ، فلفل أحمر و كوسة فريتاتا و 1 كوب أناناس
L: أطباق بوكي التونة الحارة (الوصفة × 2)
D: العشاء في الخارج

إجمالي السعرات الحرارية: 665 **

الأحد (7/31)
ب: زبدة الفول السوداني بسكويت بروتين الشوفان
L: سلطة الروبيان والليمون الحار وسلطة الأفوكادو مع 12 رقائق تورتيلا
D: وعاء طهي بطيء لأرز Banh Mi

مجموع السعرات الحرارية: 993 **

* تحضير البوريتو والباذنجان ويغلي البيض ليلة الأحد إذا رغبت في ذلك. سلطة خضراء تحتوي على 12 كوب خضار مشكلة ، 4
بصل أخضر وكوب واحد لكل منهما: طماطم وخيار وجزر وحمص مع نصف كوب خل خفيف. نضع جانبا ½
سلطة ، مع صلصة على الجانب ، على العشاء الثلاثاء.
** هذا مجرد دليل ، يجب أن تستهدف النساء حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذه آلة حاسبة مفيدة لتقديرها
احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركت مساحة كبيرة للمناورة لإضافة المزيد من الطعام مثل القهوة والمشروبات والفواكه ،
الوجبات الخفيفة والحلوى والنبيذ وما إلى ذلك.

* مستندات جوجل

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back To Top