خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (1-7 أغسطس)

خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام (1-7 أغسطس)

نشر 29 يوليو 2022 بواسطة جينا

قد يحتوي هذا المنصب الروابط التابعة لها. اقرأ سياسة الإفصاح الخاصة بي.

خطة وجبات مجانية مرنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام تتضمن أفكارًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء وقائمة التسوق. تتضمن جميع الوصفات وحدات ماكرو وروابط إلى WW recipe Builder للحصول على نقاطك الشخصية.

خطة الوجبة الصحية لمدة 7 أيام

مع اقترابنا من المرحلة الأخيرة من الصيف ، يمتلك الكثير منا حدائق تفيض! لا تدع الخضار تذهب سدى! قم بتجميد ما يمكنك مشاركته مع أحد الجيران أو حتى التبرع لبنك طعام محلي إذا كان لديك واحد في منطقتك. احتفظ بوصفات مثل فطيرة إنشلادا بالخضروات في أواخر الصيف ، والخضروات الصيفية مع السجق والبطاطس مقلاة أو فطيرة الكوسا الصيفية الخالية من القشرة في متناول اليد لاستخدام كل تلك الخضار أو لعمل طبق للمشاركة! وإذا كنت تريد وصفة لخبز الكوسة ، فقد أضفت ذلك إلى خطة الوجبات لهذا الأسبوع! لا تنسى أن تتحقق من بقية وصفاتي من الكوسة.

مع ارتفاع أسعار البقالة ، يضطر الكثير منا إلى التعديل و / أو التقليص و / أو أن نكون أكثر إبداعًا مع وجباتنا. واحدة من أفضل الطرق المطلقة للبقاء في حدود الميزانية والحفاظ على عادات الأكل الصحية هي خطة الوجبة. يمكنك الحصول على المزيد من خطط الوجبات الصديقة للميزانية لمدة 5 أيام من خلال الاشتراك في Relish + (احصل على نسخة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا هنا!)

Ultimate Skinnytaste مخطط الوجبات

Skinnytaste Ultimate مخطط الوجبات

أنا متحمس أيضًا لمشاركة مخطط الوجبات Skinnytaste Ultimate متوفر الآن! يحتوي مخطط الوجبة الحلزونية لمدة 52 أسبوعًا على شبكات أسبوعية لتخطيط الوجبات يمكنك تمزيقها ووضعها في الثلاجة إذا كنت ترغب في ذلك ، وخطة وجبات مدتها 12 أسبوعًا ، و 30 (15 وصفة جديدة) ، وقوائم البقالة الممزقة. أحب أن أبدأ أسبوعي بالامتنان والتأكيدات والنوايا ، لذلك قمت بتضمين مساحة لذلك أيضًا. أتمنى أن تحب هذا بقدر ما أحب!

Skinnytaste Ultimate مخطط الوجبات

اشترِ مخطط الوجبات من هنا:

ملاحظة حول نقاط WW الشخصية:

لم أعد أقدم نقاطًا نظرًا لأنها تختلف في خطط Weight Watchers الجديدة ولكني أقدم روابط إلى WW النقاط الشخصية وصفة باني لجميع الوصفات. بحث عن الزر البرتقالي في بطاقة الوصفة تقول نقاطي الشخصية في WW. انقر فوق ذلك وسيأخذك إلى موقع Weight Watchers حيث يمكنك رؤية نقاط WW وإضافتها إلى يومك (الولايات المتحدة فقط ، يجب تسجيل الدخول إلى حسابك). يتم أيضًا تحديث جميع وصفات كتب الطبخ في فهرس كتب الطبخ!

حول خطة الوجبة

إذا كنت جديدًا في خطط وجباتي ، فقد كنت أشارك هذه الخطط المجانية للوجبات الصحية المرنة لمدة 7 أيام (يمكنك الاطلاع على خطط وجباتي السابقة هنا) والمقصود منها أن تكون دليلاً ، مع مساحة كبيرة للمناورة لك ل أضف المزيد من الطعام، أو القهوة ، أو المشروبات ، أو الفاكهة ، أو الوجبات الخفيفة ، أو الحلوى ، أو النبيذ ، وما إلى ذلك ، أو تبديل الوصفات بالوجبات التي تفضلها ، يمكنك البحث عن الوصفات حسب الدورة التدريبية في الفهرس. اعتمادًا على أهدافك ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية * في اليوم. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع ، سيتراوح ذلك حسب أهدافك وعمرك ووزنك وما إلى ذلك.

هناك أيضًا قائمة البقالة الدقيقة والمنظمة التي ستجعل شراء البقالة أسهل بكثير وأقل إرهاقًا. يوفر لك المال والوقت. سوف تأكل في الخارج في كثير من الأحيان ، وتهدر كمية أقل من الطعام وسيكون لديك كل ما تحتاجه في متناول اليد لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

أخيرًا ، إذا كنت تستخدم فيسبوك انضم إلى مجتمع Skinnytaste على Facebook حيث يشارك الجميع صور الوصفات التي يعدونها ، يمكنك الانضمام هنا. أنا أحب كل الأفكار التي يشاركها الجميع! إذا كنت ترغب في الحصول على قائمة البريد الإلكتروني ، يمكنك الاشتراك هنا حتى لا تفوتك خطة وجبات!

خطة الوجبة:

تم تصميم وجبتي الإفطار والغداء من الاثنين إلى الجمعة لتقديم وجبة واحدة بينما العشاء وجميع الوجبات يومي السبت والأحد مصممة لخدمة أسرة مكونة من 4 أفراد. بعض الوصفات تقدم ما يكفي من بقايا الطعام لمدة ليلتين أو الغداء في اليوم التالي. قائمة البقالة شاملة وتتضمن كل ما تحتاجه لإعداد جميع الوجبات على الخطة.

الاثنين (8/1)
ب: Huevos Pericos (وصفة) مع أونصة واحدة من الأفوكادو
L: سلطة دجاج والدورف مع 6 تريسكويت
د: كوسة عملاقة بارميزان مع 2 عقدة ثوم سهلة

إجمالي السعرات الحرارية: 1،089 *

الثلاثاء (8/2)
ب: Huevos Pericos (وصفة) مع أونصة واحدة من الأفوكادو
L: سلطة والدورف دجاج ليفتوفر مع 6 تريسكويت
د: ناتشوز محشو بالديك الرومي المطحون والفاصوليا والجبن
إجمالي السعرات الحرارية: 1،059 *

الأربعاء (8/3)
ب: أوعية عصير الفراولة بزبدة الفول السوداني دوامة (½ وصفة)
L: سلطة والدورف دجاج ليفتوفر مع 6 تريسكويت
د: صدر دجاج بيستو مخبوز مع سلطة ذرة و طماطم و أفوكادو
إجمالي السعرات الحرارية: 949 *

الخميس (8/4)
ب: أوعية عصير الفراولة بزبدة الفول السوداني دوامة (½ وصفة)
L: وعاء أرز السلمون المعلب الحار
د: حصتان من قوارب الكوسة المحشوة بالنقانق مع 2 كوب جرجير ، 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان و 2 ملاعق صغيرة
صلصة الخل الخفيفة

إجمالي السعرات الحرارية: 1،000 *

الجمعة (8/5)
ب: أناناس شيا مع جبن قريش * (وصفة)
L: وعاء أرز السلمون المعلب الحار
د: اسقلوب بالذرة والطماطم مع لسان العصفور مع الكوسة والطماطم
إجمالي السعرات الحرارية: 1،097 *

السبت (8/6)
ب: أناناس شيا مع جبنة قريش (الوصفة × 2)
L: سلطة بوراتا بالخوخ والبطيخ المشوي
D: العشاء في الخارج

إجمالي السعرات الحرارية: 703 *

الأحد (8/7)
ب: خبز الكوسة برقائق الشوكولاتة مع نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي ونصف كوب من التوت المشكل
L: تندرز الدجاج المقلي بالهواء و 8 جزر صغير مع صلصة رانش باللبن قليل الدسم
د: شعر الملاك مع الروبيان والهليون

إجمالي السعرات الحرارية: 1،096 *

* هذا مجرد دليل ، يجب أن تستهدف النساء حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذه آلة حاسبة مفيدة لتقديرها
احتياجاتك من السعرات الحرارية. لقد تركت مساحة كبيرة للمناورة لإضافة المزيد من الطعام مثل القهوة والمشروبات والفواكه ،
الوجبات الخفيفة والحلوى والنبيذ وما إلى ذلك.
** اصنع 5 برطمانات ليلة الخميس لفطور الجمعة والسبت ، إذا رغبت في ذلك.

* مستندات جوجل

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back To Top